17.02.2019
Осень и зима –
время простудных заболеваний, одним из первых проявлений которых является
насморк.
Если в этот
период соблюдать рациональный режим жизни и дополнить его закаливающими
процедурами, то у вас появится реальная возможность избежать этих
неприятностей.
Начинаем утро с
мини – физкультуры и мини- закаливания. Проснувшись, откиньте одеяло, подушку,
несколько раз как следует потянитесь и сделайте по 3 – 4 физических упражнений.
Затем, не одеваясь, пробежкой отправляйтесь в ванную. После умывания прохладной
водой, оботрите тело мокрым полотенцем и в течение 1 минуты проделайте легкие
гимнастические упражнения на основные группы мышц шеи, рук, ног и туловища. Не
забудьте при умывании хорошенько освободить нос и промыть ноздри туалетным
мылом, горло прополощите водой из крана. Если есть возможность, примите
контрастный душ.
В меню завтрака
должно быть мясное блюдо (для повышения иммунитета), горячий чай или кофе с
лимоном, фрукты или овощи, богатые витамином С. Окончить завтрак можно
таблеткой поливитаминов.
До выхода из
дома продумайте свой гардероб, который должен соответствовать погоде.
Излишне теплые
одежда и обувь не защитят от простуды. Наоборот, перегревание и повышенная
потливость будут способствовать заболеванию. Однако и другая крайность —
одеться легко, не по погоде, промочить ноги — может легко привести к простуде.
Нужно приучить
себя делать вдох через нос, не разговаривать и не курить на ветру. Часть пути
лучше пройти пешком. Это дополнит или заменит вам утреннюю зарядку.
Во время работы
не забывайте регулярно проветривать помещение, совмещая это с производственной
гимнастикой, что особенно необходимо тем, кто весь день проводит за
компьютером. Но при этом следует избегать сквозняков и контактов с заболевшими
коллегами.
Очень полезна
получасовая прогулка после работы, которая компенсирует вам недостаток
физической нагрузки.
Придя домой не
забудьте очистить верхние дыхательные пути от пыли и микробов, которые
скопились в них за день. Промойте хорошенько ноздри, прополощите горло (отваром
трав, раствором морской соли с йодом и др.). Это укрепит слизистую оболочку
ротоглотки и повысит ее устойчивость к холоду.
Если утром вы не
успели принять душ, это можно сделать после работы. Сначала гигиенический душ,
затем контрастный душ, попеременно чередуя холодную и горячую воду. Вытирание
махровым полотенцем совместите с самомассажем тела. Если принять душ не
удается, можно ограничиться контрастными ванночками для ног, для этого надо
иметь 2 таза с горячей и холодной водой. Ноги после этого насухо вытрите и
промассируйте.
Ужин должен
состоять из рыбных, молочных продуктов, овощей и фруктов. Побольше употребляйте
в этот период года чеснока, лука, хрена, квашенной капусты и других продуктов,
богатых фитонцидами и витаминами. Не забудьте перед сном проветрить помещение и
хотя бы в одной из комнат оставить на ночь открытой форточку.
Если вам удастся
выдержать такой распорядок дня, то у вас есть возможность осень и даже зиму
провести без насморка.
А вот чтобы не
заболеть гриппом, этого будет недостаточно. Чтобы защитить себя от гриппа надо обязательно осенью сделать прививку!
Тогда никакая зима вам не страшна!
Будьте здоровы, живите без простудных заболеваний и гриппа!
Просмотров всего: , сегодня:
Дата создания: 17.02.2019
Дата обновления: 17.02.2019
Дата публикации: 17.02.2019